ТАЙ-БО

 ✓ Сжигание в течении заниятия до 1000 калорий

 ✓ Задействие всех групп мышц всего за 1 час занятий

 ✓ Положительные эмоции и приятная усталость

 ✓ Навыки самообороны

Почему Тай-бо?

Многие современные люди все чаще отдают предпочтение тай-бо — направлению в фитнесе, сочетающему аэробику и элементы восточных единоборств. Почему выбирают Тай-бо? Во-первых, это целая система, направленная на оздоровление организма. В ней слиты воедино западный и восточный подходы к совершенствованию и гармоничному развитию тела, и, как считается, души — Тай-бо помогает улучшить самочувствие и настроение, «сбросить» лишние эмоции, а заодно и калории.

Как метод похудения для мужчин и женщин, Тай-бо очень и очень эффективен, ведь за час занятий сжигается до 1000 килокалорий! Даже при низкой интенсивности, но длительной  продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Тай-Бо также как и другие аэробные тренировки оказывают благоприятное влияние на мышцы:  Повышает мышечную силу, выносливость, гибкость!

 

Философия Тай-бо

 

Тай-Бо ─ это фитнес – дисциплина, в которой человек учится общаться с собственным телом и управлять своей волей.  В Тай-Бо вы закаляете свою волю и открываете для себя принципы работы всего организма.

Тай-Бо ─ это программа, которая комбинирует упражнения из различных дисциплин для проработки всех групп мышц.  В Тай-Бо гармонично соединяются самообладание из боевых искусств, концентрированность из бокса, грация и ритм из танцев.

Слово «Тай»  на корейском языке означает «стопа и нога»,  в связи с особым акцентом  на движения нижних частей тела. "Бо" сокращенная форма от слова «Бокс».

 

История создания

 

Методика Тай-бо создавалась, как новый боевой фитнес в первую очередь для мужчин. Билли Бленкс — легендарный боксер, обладатель титула «Золотая перчатка», решил совместить карате, кикбоксинг, бокс, тхеквондо и танцевальную аэробику воедино и представил новую технику в начале 90-х годов ХХ века.

 

История Билли Бленкса вообще стоит внимания — это одна из тех «историй успеха», которые с одной стороны кажутся простыми и закономерными, а с другой — впечатляющие и фееричные. Билли был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он выработал свои первые методы самообороны, и к слову сказать, у него было неважное здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В 11 лет парень начинает посещать уроки восточных единоборств и достигает на этом поприще внушительных успехов: чемпионские титулы, владение пятью разными восточными единоборствами и, наконец, собственная студия карате в гараже.

Первоначально он создал программу тренировок для себя, используя классические техники, взятые из бокса, боевых искусств, с добавлением танцевальных элементов.  Боевые искусства и бокс развивают силу, скорость, равновесие и самоконтроль, а  танцы придают тренировкам ритмичность, энергичность, что тоже улучшает координацию,  самообладание и тренирует сердце. Так возникло Тай-Бо. Первые классы по этой программе были проведены в Бостоне в 1982 году. А в 1989 программа преподавалась уже в  Лос-Анжелесе, Калифорния. Первое видео обучающее Тай-Бо выпущено в августе 1998 года.

 

Специфика Тай-бо

 

Отличие Тай-Бо от других программ или дисциплин кроется в силе духа – в ней ключ к пониманию!

Важно понимать, что вначале от вас потребуется сила и выдержка, которые вскоре будут вознаграждены желаемым результатом, то есть Тай-Бо возвратит вам то, что вначале потребует.

 

Испытывая свою волю – вы укрепляете ее,  тренируя свое тело – вы формируете его, ставя перед собой высокие цели – вы превозносите свой дух, дан вам Богом. Донесите эту концепцию всем, кто тренируется у вас.

 

В Тай-Бо вам понадобиться сила, выносливость, техника и сосредоточенность  – и вы увидите слаженную работу вашего тела, ума и души. Обучая различным приемам – Тай-Бо все же не является боевым искусством.  Благодаря Тай-Бо вы учитесь умственно и физически реагировать быстро и с точностью, открывая для себя силу своего тела и при этом, приобретаете навыки самозащиты. Занимаясь по программе Тай-Бо, вы приобретете уверенность в себе, мышечный тонус и быстроту реакции. Все это лежит в основе философии и техники Тай-Бо.

Важную роль в Тай-бо играет психологический настрой, достигаемый медитацией и дыхательными упражнениями. Здесь нет агрессивности, присущей боевым искусствам, это скорее состояние, когда человек осознает свою силу, и это идет только во благо. Тай-бо не предполагает спарринга: все удары выполняются сольно, никто не «отрывается» на партнере. Благодаря занятиям тай-бо можно приобрести уверенность в себе, снять стресс, и подзарядиться необходимой энергией.

 

Регулярные занятия Тай-бо позволяют снизить вес, вернуть реакцию, координацию, подвижность суставов, сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни.

Приступая к занятиям

Прежде чем начать заняться любым видом физической активности, а в частности Тай-бо, необходимо пройти медицинский осмотр. Следует выявить наличие или отсутствие отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. В случае, если не все гладко, нужно посоветоваться с врачом по поводу возможного участия в тренировках, обсудить предельно допустимые нагрузки.  Так же необходимо ставить в известность вашего состояния здоровья фитнес-инструктора!

 

Когда все рекомендации учтены и вы в состоянии боевой готовности начинаете тренировки, не забывайте о том, что важно не переусердствовать, не стремиться выполнить много упражнений сразу. Чтобы избежать травм и переутомления, не нужно гнаться за другими, как вам будет казаться, более успешными «бойцами», соревноваться следует только с самим собой, постепенно и осознанно увеличивая нагрузки.

 

Если вы до этого вообще не занимались фитнесом. Переговорите со своим тренером, он даст вам необходимые рекомендации, определит уровень интенсивности ваших тренировок, который зависит от уровня вашей подготовки. Тренировки Тай-бо проводится по программе и для начинающих, и для продвинутых клиентов!

 

Что необходимо для занятий тай-бо

 

Конечно, самое главное — ваше желание и позитивный настрой. Но если говорить о занятиях всерьёз, следует принять во внимание кое-что ещё. Итак:

  • спортивная форма: предпочтительнее из натуральных тканей, без замков или мешающих пуговиц. Прекрасный вариант — просторная футболка и шорты. Обувь должна быть устойчивой, надежно фиксировать своды стопы, иметь хорошую амортизацию.

  • дополнительный инвентарь: на занятиях используют макивары - специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Нужны также боксерские перчатки, или, как это называется у спортсменов , «блинчики». Можно воспользоваться монитором сердечного ритма — прибором, позволяющим следить за реакцией сердца на физическую нагрузку.

  • помещение для тренировок: это может быть любой зал от 12 кв.м. (или жилая комната), также можно заниматься на свежем воздухе. Тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений поможет имеющееся в помещении зеркало в полный рост. Пол должен быть ровным, если занятия проводятся на улице, удобно было бы использовать плеер с наушниками, имеющими заушины.

  • время тренировок — вопрос индивидуальный. Главное, чтобы вам было удобно и чтобы занятия были регулярными.

 

 

Техника Тай-бо

Тренировка Тай-бо состоит из разминки, предстретчинга, основной части, заминки и дыхательных упражнений.

На тренировке используются: Марширование. Марширование используется между упражнениями для поддержания ритма. Все упражнения выполняются на 8 счетов.  Марширование также помогает не сбиваться с ритма музыки. 

Повороты. Многие упражнения в Тай-Бо основаны на поворотах. При повороте, ноги двигают весь корпус по направлению движения ног. 

Подпрыгивание. Подпрыгивание  в Тай-Бо – это легкое плавное движение на носках, осуществляется во время ударов. При подпрыгивании уделяется внимание движению бедер и напрягается пресс.

Используются различные базовые и боевые стойки.

Идет отработка ударов руками, ногами, а так же выполняются комбинаций, состоящие из этих ударов.

 

Тренировка сопровождается жесткой динамичной музыкой. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям и растяжке. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления. Дыханию на востоке в принципе уделяют большое внимание, так как оно позволяет поддерживать энергию на должном уровне.

Основные упражнения Тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами,  также передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств.

Обязательным компонентом системы Тай-бо являются упражнения для ног. Они включают в себя удары вперед, в стороны и назад. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание.

Тай-бо — это особо интересное направления фитнеса, которое сочетает в себе элементы аэробики и приемы восточных единоборств, таких как каратэ, тэквондо и бокс. Важно отметить силовые упражнения, которые все это дополняют и делают тренировку еще более насыщенной и эффективной!

Интересно посмотреть на историю Тай-бо. Основателем его считается Били Блэнкс, который в свое время стал обладателем черного пояса седьмой степени по тэквондо, чемпионом США по боксу. Кроме спортивных достижений он считается успешным актером, снявшимся в фильмах «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Последняя кровь», «Стоять до последнего» и других. Интересен факт, что в детстве это парень страдал дислекцией, затруднявшей его движения, но тем не менее сумел добиться статуса тренера мирового класса. Частенько он использовал свои знания в изучении единоборств и, таким образом, создал личную методику оздоровления – Тай-бо. Значимыми моментами в истории развития направления является открытие Всемирного тренингового центра в Калифорнии и пик популярности в начале 90-х годов.

Чем отличается Тай-бо от остальных видов фитнеса?

  • Благодаря аэробному режиму проведения тренировок достигается невероятно быстрое сжигание калорий.

  • Задействие всех групп мышц всего за 1 час занятий.

  • Синтез положительных эмоций и приятной усталости после проведения тренировок.

  • Занятия, кроме поддержания тонуса, обеспечивают отличные навыки самообороны.

 

Результаты от занятий Тай-бо

  • Возможность открытия новых сил для будущих свершений.

  • Освоение техники самообороны, что есть актуальным навыком для каждого из нас.

  • Обучаемость ухода от ударов и контр атакам противника.

  • Закладывание потенциала активной жизни, крепкого тела, стройной фигуры и бодрого духа.

  • Эта программа идеально подходит людям со слабой сердечно-сосудистой системой: двигаясь в такт энергичной музыке, ты получаешь серьезную кардионагрузку.